صفحه نخست   |   درباره ما   |   تماس با ما
4- shoar مرکز اطلاعات فنی ایرانسال تاسیس : ۱۳۶۲        
چهارشنبه   ۱۴۰۰/۶/۳۱  
نسخه چاپی  
صفحه نخست » راهنمای مدیران » توصیه های پزشکی
 
توصیه های پزشکی

 

چگونه استرس خود را مدیریت کنیم

 

 چگونه استرس خود را مدیریت کنیم
 

نیاکان ما،به هنگام رو به رو شدن با پدیده های تهدید آمیز سرا پایشان را استرس فرا می گرفت،واکنشی عادی که برای ادامه زندگی و تنازع بقاء ضرورتی اجتناب ناپذیر بود.پس از برطرف شدن تهدید،نگرانی و استرس آن ها نیز کاهش می یافت و آرام می گرفتند.

 

اما انسان امروزی به طور پیوسته با عوامل استرس زا از قبیل:محدودیت زمانی برای انجام کارها،مشکل ترافیک، تعهدات و الزامات خانوادگی و ده ها موضوع استرس زای فردی و اجتماعی رو به رو است که فرصت لازم برای استراحت و آرامش را از او گرفته اند!
در چنین شرایطی،بی تردید آشنایی با شیوه های مدیریت استرس می تواند از افزایش هورمون های استرس زا که از عوامل بنیادی انواع بیماری ها از جمله افزایش فشار خون و عارضه قلبی است،پیشگیری کند.دکتر"مارک هامن"متخصص در زمینه تغذیه بر این باور است که برای کاهش استرس باید از خوردن و نوشیدن مواد غذایی دارای کافئین،الکل و شکر تصفیه شده خودداری شود و به جای آن از پروتئین های مفید،انواع سبزی و چربی های سالم استفاده کرد،تا از این طریق سطح هورمون های استرس زا در بدن کاهش یابد.از طرف دیگر از آنجا که انسان بدون اراده به آنچه می بیند یا فکر می کند،واکنش نشان می دهد،برای پرهیز از افزایش استرس باید تا حد امکان به پدیده های آرامش بخش و مثبت نگاه کند و از فکر کردن به آنچه که موجب احساس تهدید و نا امیدی می شوند،اجتناب نماید و به هنگام انجام کارهای طولانی فرصت های کوتاهی برای تجدید قوای خود بدهد و در اوقات فراغت به تفریحات نشاط آور بپردازد.دکتر"مارک هامن" اضافه می کند:"عادت خوب تنفس عمیق کشیدن به هنگام روبه رو شدن با پدیده های استرس زا،بسیار کارساز و آرامش دهنده است،زیرا تنفس عمیق نه تنها اکسیژن کافی در حالت اضطراری به بدن می رساند و باعث شل شدن عضلات سفت شده در اثر استرس می گردد،بلکه ضربان قلب را هم آرام تر و فشار خون را کاهش می دهد."
وی می گوید:ورزش یکی از سریع ترین راهکارها برای کاهش استرس و افزایش میزان هورمون خوب اندرفین در بدن است.خواب کافی،قدم زدن درهوای تازه و آفتاب گرفتن نیز باعث کاهش قابل توجه استرس می شود.دکتر "مارک هامن" تأکید می کند یکی دیگر از راه های مدیریت استرس این است که هیچ وقت خودتان را برای کامل نبودن سرزنش نکنید، قبول کنید که همه انسان ها در توان، زمان و مکان محدود هستند. از همین رو،به توانمندی های خود امتیاز مثبت بدهید و شعار شما این باشد: "من توانا هستم، من می توانم هر کاری را به سرانجام برسانم!".
 

بالا^^