|
محققان پس از
سالها تحقیق روی افرادی که وزن خود را کاهش داده اند راز موفقیت آنها را
اجرای 6 رهنمود زیر دانسته اند. این بررسی روی افرادی صورت گرفت که
حداقل33کیلوگرم وزن خود را کاهش داده و آن را حداقل5 سال حفظ کرده اند. این6
رهنمود به شرح زیر است: 1- فعالیت جسمی مداوم داشته باشید و هیچ وقت فعالیت و
ورزش را ترک نکنید. این فعالیت های جسمی انواع مختلفی از پیاده روی و دوچرخه
سواری تا وزنه برداری و فعالیتهای هوازی را شامل می شود. 2- از خوردن وعده
های غذایی پر کالری و پر چربی جداً بپرهیزید.3 - صبحانه را فراموش نکنید.
صبحانه مناسب در دوره لاغری، میوه یا تغذیه های غله ای است. پژوهشگران
معتقدند، خوردن صبحانه ساز و کار بدن را افزایش می دهد و باعث می شود که بدن
در طول روز کالری بیشتری مصرف کند و در نتیجه از خوردن غذای اضافی جلوگیری می
کند. 4- هر روز خود را وزن کنید. کنترل دائمی باعث افزایش انگیزه وامید شما
به ادامه مبارزه تان با چاقی می شود.5 - الگوی تغذیه خود را تغییر ندهید.
افرادی که به الگوی تغذیه و رژیم خود پایبندترند، اراده محکمتری نیز در کاهش
وزن دارند.6 - جلوی لغزش ها را بگیرید. هنگامی که در رژیم لاغری به سر می
برید از خوردن غذاهای پر کالری و پر چربی پرهیز کنید. |
