صفحه نخست   |   درباره ما   |   تماس با ما
4- shoar مرکز اطلاعات فنی ایرانسال تاسیس : ۱۳۶۲        
پنج شنبه   ۱۴۰۰/۷/۱  
نسخه چاپی  
صفحه نخست » راهنمای مدیران » ورزش
 
تازه های کتاب
 
پس از ورزش چه بخوریم؟
 

پس از ورزش چه بخوریم؟
بر ‌اساس یک تحقیق صورت گرفته، مشخص شد که ورزشکاران به ویژه افرادی که برای تناسب اندام به مراکز ورزشی مراجعه می‌کنند، پس از مدتی فعالیت خود را ترک می‌کنند.

 

بر‌اساس تحقیقات و پژوهش‌های انجام شده، 60 درصد و حتی بیشتر از این میزان از کالری‌هایی که در بدن شما وجود دارد در اصل مربوط به مصرف مواد غذایی پس از انجام فعالیت‌های ورزشی است.مصرف کربو‌هیدرات‌ها و مواد قندی از جمله مواردی است که اگر پس از انجام فعالیت‌های ورزشی مورد مصرف قرار گیرد، باعث افزایش و بازگشت وزن می‌شود.به گزارش ایسنا، برای داشتن یک وزن مناسب و رسیدن به یک وزن متعادل پس از انجام ورزش، بهتر است از مواد غذایی مناسب و کم کالری و دارای فیبر فراوان استفاده شود. مواد غذایی مصرفی پس از انجام ورزش نباید دارای کالری و پروتئین فراوان باشد.بر این اساس، استفاده از سالادها و سوپ‌های کم کالری بهترین مواد غذایی برای افراد ورزشکار و خواهان تناسب وزن محسوب می‌شوند.استفاده از محصولات لبنی نه تنها باعث افزایش وزن نمی‌شود، بلکه به شما احساس خوشایندی پس از انجام ورزش می‌دهد.به گزارش ایسنا، سالاد عدس و گندم سیاه به همراه هویج و کاهو می‌تواند یک غذای مقوی پس از انجام فعالیت‌های ورزشی باشد. اگر به این سالاد کمی آب‌لیموی تازه و روغن زیتون هم اضافه کنید، برای تناسب اندام بسیار مناسب است. در برخی مواد هم می‌توان به جای کاهو از اسفناج استفاده کرد.ماده غذایی دیگری که پرفیبر و منبعی از پروتئین است، سالاد لوبیا و کدو تنبل است که فرد ورزشکار برای تناسب اندام خود می‌تواند آن را مصرف کند.سالاد لوبیای چشم بلبلی همراه با فلفل سیاه و سوپ سیب زمینی شیرین هم به دلیل دارا بودن مقادیر فراوان کربوهیدرات و پروتئین و آهن پس از انجام ورزش می‌تواند مواد مورد نیاز بدن فرد را تامین کند. با این حال، مصرف تمامی مواد غذایی حتی موادی که کم کالری و پروتئین هستند، هم باید بر روی اصول صورت بگیرد؛ چرا که باعث تغییر در وزن و ایجاد آلرژی‌ها و بیماری‌های مختلف می‌شود.

 

بالا^^